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职工文苑

做好心理防护 远离焦虑恐慌

济能发集团 2020/02/20 16:30

突如其来的疫情扰乱了工作和生活,被感染的担忧以及对未知的恐惧笼罩着每个人,长时间的精神紧张可能会引发焦虑、恐慌等情绪。我们该如何面对,怎样调整心态,做好心理防护呢?

其实,疫情面前出现一些不同于平常的心理、生理、行为反应,是正常反应,要正确看待,这主要涉及到情绪、躯体、认知、行为等诸多方面。

情绪方面:出现紧张、担心、恐惧等情绪,担心自己和家人被感染,随着时间的推移,可能发展为愤怒、抱怨、激惹等。

认知方面:出现负性思维;不信任、怀疑;容易将个人的不顺心与应激事件疫情联系起来;压力增大;心态不稳定、脆弱、悲伤、患得患失等。

行为方面:出现回避、逃避行为;不愿与人交流,喜欢独处;发呆、麻木;反复查看与疫情相关的各种数据信息,反复测量体温等。

我们要调适自己的心态,建议从以下几方面入手:

过滤信息,注意防范。学会甄别信息,选择阅读有事实依据或官方公布的权威资讯。网络已成为舆论聚集地,我们能做的就是管好自己,为正能量点赞发声。

及时排解负面情绪。负面情绪是正常的反应,我们可以将担忧向朋友或家人诉说,相互鼓励、打气,多听听医生的讲解和疏导,构建与完善自己的社会支持系统,缓解自己的焦虑、不安情绪。

适量运动,减少精神上的紧张。为避免交叉感染,我们应当响应号召尽量不出门,在家中或者宿舍里,通过适当运动缓解精神紧张,提高自信心,让我们产生愉悦感。

█阳城煤电  葛云齐